Mesmo os fumantes inveterados sabem que fumar é um mau hábito que prejudica a saúde. Muitas pessoas sonham em parar de fumar, mas têm medo da "síndrome de abstinência". Discutiremos como parar de fumar de forma rápida e eficaz em nosso artigo.
Em geral, quando falamos em fumar, é mais correto falar em "tabaco" do que em dependência de "nicotina". Segundo a Classificação Internacional de Doenças da OMS, a dependência do tabaco é um distúrbio fisiológico comportamental baseado no uso de substâncias psicoativas. A verdadeira dependência da nicotina é apenas um tipo de dependência do tabaco.
O que é dependência de nicotina
A nicotina está envolvida em muitos processos bioquímicos do nosso corpo. É por isso que fumar é a causa do desenvolvimento de mais de 40 doenças diferentes. A fumaça do tabaco contém mais de 7. 000 produtos químicos nocivos, bem como monóxido de carbono e radicais livres que danificam os tecidos.
Mais da metade dos fumantes sonha em abandonar esse hábito prejudicial, mas antes de combater o tabagismo é preciso descobrir o motivo pelo qual uma pessoa fuma. Os médicos classificam todas as razões para fumar em vários tipos de comportamento de fumar:
"Estimulação»
Esse tipo de comportamento de fumar se manifesta naquelas pessoas que acreditam que o cigarro as estimula, revigora e alivia o cansaço. A dependência nessas pessoas é de natureza psicológica, e parar de fumar causa sintomas de distonia vegetativo-vascular e astenia.
"Jogo de cigarro»
Pessoas com esse tipo de comportamento fumam pouco, muitas vezes "para companhia" e não mais do que 2 a 3 cigarros por dia. Eles se interessam mais por acessórios: cinzeiros, cigarreiras, isqueiros, cigarros caros. Fumar é mais um jogo do que um vício.
"Relaxamento»
É muito difícil para essas pessoas parar de fumar. Para eles, o cigarro é um meio de prazer adicional durante o relaxamento, e a situação ao fumar deve ser confortável e relaxante.
"Apoiar"
Esse tipo de fumo é necessário para que uma pessoa reduza o estresse emocional. Essas pessoas fumam em momentos de timidez, raiva, incerteza e em situações desagradáveis.
"Sede»
Este tipo está associado à dependência física da nicotina. A diminuição do nível de nicotina no sangue obriga a pessoa a fumar, apesar de todas as proibições. É esse tipo de comportamento de fumar que pode ser considerado uma verdadeira dependência da nicotina.
"Reflexo»
Esses fumantes fumam reflexivamente, sem pensar no fato de fumar. Fumam com mais frequência durante o trabalho, em grandes quantidades e "automaticamente". Na maioria das vezes, eles não conseguem explicar o motivo do fumo.
Todos os tipos de comportamento de fumar acima podem ocorrer isoladamente ou combinados em várias combinações.
A dependência do tabaco progride com o aumento da experiência de fumar e passa por 3 estágios de desenvolvimento:
- Etapa 1 - inicial. Um fumante fuma ocasionalmente devido à dependência psicológica. A dependência física não é observada nesta fase.
- O estágio 2 é caracterizado pelas manifestações iniciais de dependência física da nicotina.
- O estágio 3 combina fatores pronunciados de dependência psicológica e física da nicotina.
Para descobrir se você é viciado em nicotina, responda a algumas perguntas:
- Você fuma mais de um maço de cigarros por dia?
- Você sente vontade de fumar meia hora depois de acordar?
- Ao parar de fumar, você sentiu forte vontade de fumar novamente e ficou incomodado com "sintomas de abstinência"?
Se você respondeu sim a todas as três perguntas, você é gravemente dependente da nicotina.
A causa do vício é a própria nicotina, que chega ao cérebro 7 segundos após a primeira inalação dos produtos do tabaco. Lá, a nicotina interage com os receptores nicotínicos e promove a produção de neurotransmissores, incluindo a dopamina. Essas substâncias formam o vício da nicotina. Assim que o fumante faz uma longa pausa no tabagismo, o nível dessas substâncias no sangue diminui e ocorre uma "síndrome de abstinência": desejo de fumar, ansiedade, diminuição da atenção, inquietação e irritabilidade, fraqueza, desconforto e mal-estar. Uma pessoa desenvolve tosse, insônia e outros sintomas somáticos. A duração desse período pode variar de vários dias a vários meses. É por isso que os médicos recomendam que quem para de fumar tome medicamentos farmacológicos especiais.
Fatos interessantes sobre fumar
| Fato sobre fumar | Descrição |
|---|---|
| Número de fumantes no mundo (OMS) | 1 bilhão de pessoas |
| Porcentagem de fumantes por gênero | 40% de todos os homens, 9% de todas as mulheres |
| Em quais países o tabagismo é mais comum? | Kiribati, Montenegro, Grécia, Timor |
| Em quais países fumar é menos comum? | Gana, Etiópia, Nigéria, Eritreia, Panamá |
| Doenças causadas pelo tabagismo | calvície, catarata, rugas precoces, perda auditiva, câncer de pele, cárie dentária, enfisema, osteoporose, doenças cardíacas, úlceras estomacais, abortos espontâneos, distúrbios da espermatogênese, psoríase, tromboarterite obliterante, câncer em mais de 15 órgãos |
| Mortalidade anual por tabagismo (OMS) | mais de 7 milhões de pessoas (das quais 1, 5 milhões são mulheres) - uma pessoa a cada 6, 5 segundos |
| Mortalidade anual por exposição ao fumo passivo (fumo passivo) (OMS) | 1, 2 milhões de pessoas (das quais 64% são mulheres e cerca de 65. 000 crianças) |
| Mitos populares sobre fumar |
|
5 melhores maneiras de parar de fumar
A maioria dos fumantes já tentou parar de fumar pelo menos uma vez na vida. Alguns tiveram sucesso, mas outros não conseguiram suportar os dolorosos sintomas de abstinência e a tentativa não teve sucesso. Além da força de vontade, você pode precisar de medicamentos especiais ou ajuda especializada.
A dependência do tabaco é uma das dependências mais fortes e desenvolve-se muito mais rapidamente do que, por exemplo, a dependência do álcool. É por isso que é muito difícil de tratar.
1. Drogas
Os médicos usam dois tipos de medicamentos para tratar a dependência da nicotina: medicamentos de reposição de nicotina (NRTs) e medicamentos que não contêm nicotina. Esses produtos são bons tanto para quem deseja parar completamente de fumar quanto para quem deseja reduzir a intensidade do tabagismo. No entanto, um resultado positivo só pode ser alcançado após a eliminação da dependência psicológica, e o WIP apenas fornece um atraso de tempo para a resolução deste problema.
Medicamentos que não contêm nicotina
Os medicamentos que não contêm nicotina incluem antagonistas dos receptores nicotínicos (NRAs) e antidepressivos atípicos. No entanto, os antidepressivos atípicos não são oficialmente usados para tratar a dependência da nicotina.
Os medicamentos antagonistas dos receptores nicotínicos evitam a interação da nicotina com os receptores do sistema nervoso, e fumar não é mais agradável para o fumante.
ANR é iniciada 1 semana antes da data prevista para cessação do tabagismo e continua por 12 semanas. No período de 8 a 35 dias de tratamento, recomenda-se abandonar completamente o cigarro.
Vantagens e desvantagens:
- o período de tratamento da ANR é várias vezes menor que o da NWP; os medicamentos não requerem retirada gradual; bom efeito terapêutico.
- disponível mediante receita médica; ter um regime posológico complexo; muitas contra-indicações; Não tome menores de 18 anos, durante a gravidez ou lactação.
Medicamentos de reposição de nicotina
Os produtos de reposição de nicotina (NRTs) são projetados para fornecer nicotina diretamente ao corpo humano para substituir o tabagismo regular. Esses produtos estão disponíveis na forma de pastilhas, adesivos, gomas de mascar, sprays e inaladores. A cessação do tabagismo é conseguida aliviando os sintomas de abstinência e reduzindo gradualmente a dose do medicamento.
O tempo de penetração da nicotina no sangue e sua presença no organismo dependem da forma da droga. Os adesivos de nicotina são aplicados diretamente na pele. O adesivo libera nicotina por 16 a 24 horas. Gomas de mascar, comprimidos sublinguais e sprays funcionam mais rápido, mas a nicotina permanece no sangue por muito menos tempo. O remédio de ação mais rápida é o spray de nicotina. Após sua aplicação, o efeito ocorre em 60 segundos.
Vantagens e desvantagens:
- aliviar os sintomas de abstinência; adequado para pessoas que não desejam parar completamente de fumar; número mínimo de contra-indicações.
- requer consulta com um médico antes de usar; Não pode ser utilizado por menores de 18 anos, durante a gravidez e lactação.
2. Psicoterapia
A psicoterapia ajuda a formar atitudes positivas e a incutir habilidades que podem controlar o vício da nicotina. A psicoterapia é mais eficaz quando combinada com o tratamento medicamentoso. Os psicoterapeutas costumam usar a hipnose ericksoniana, a psicoterapia cognitiva e algumas outras técnicas. Depois de apenas 2 a 3 sessões com um psicoterapeuta, a necessidade de fumar do paciente desaparece.
Vantagens e desvantagens:
- efeito terapêutico pronunciado; potencializa o efeito do tratamento medicamentoso; São necessárias apenas 2-3 sessões.
- requer especialista altamente qualificado; depende da motivação do paciente.
3. Acupuntura
Este método baseia-se no impacto das agulhas em pontos biologicamente ativos do corpo, o que ajuda a aliviar os sintomas de abstinência e o desejo físico de fumar. Na maioria das vezes, é usado um curso de 3 a 10 procedimentos, durante os quais agulhas são instaladas em pontos de acupuntura nos braços e pernas. Outro método popular é um botão de agulha, que fica instalado sob a pele da orelha por um longo tempo. No momento em que surge a vontade de fumar, o paciente pressiona e a vontade diminui.
Vantagens e desvantagens:
- não requer uso de medicamentos; curto curso de tratamento; não tem contraindicações ou efeitos colaterais;
- requer alta motivação do paciente; Você só pode confiar em um especialista altamente qualificado.
4. Consulta médica
O primeiro estágio da dependência da nicotina é a dependência psicológica. É mais frequentemente associado ao "ritual de fumar". O motivo pode ser a empresa envolvida, a associação entre fumar e tomar um café ou dirigir carro. Nos jovens, o início do tabagismo pode ser devido ao desejo de parecer mais maduro, independente e de ter uma certa posição de "status". Nesse caso, o fator decisivo para parar de fumar pode ser uma conversa com um médico - por exemplo, um psicoterapeuta ou um narcologista. A consciência dos malefícios à saúde e a ajuda de um especialista ajudarão a eliminar o reflexo condicionado que provoca o desejo de fumar.
Existem centros de consulta gratuitos cujos operadores aconselham por telefone a qualquer hora do dia e ajudam-no a encontrar a forma mais eficaz de deixar de fumar. O médico poderá recomendar diversos programas e cursos voltados para a superação do vício do tabaco.
Vantagens e desvantagens:
- a consulta com um médico aumenta a eficácia de qualquer tipo de terapia; permite que você fique sem o uso de medicamentos se estiver altamente motivado.
- ajudará apenas com um grau fraco de dependência; é necessária uma grande motivação para parar de fumar.
5. Terapia comportamental
Este conjunto de medidas visa criar condições favoráveis para deixar de fumar ou reduzir o número de cigarros fumados. Segundo as estatísticas, apenas 3-7% dos fumantes conseguem parar de fumar sem a ajuda de especialistas e terapia medicamentosa. Porém, ao mudar seu padrão de comportamento, fica muito mais fácil parar de fumar ou reduzir sua intensidade.
- Decida se você vai parar de fumar de uma vez ou gradualmente. Se não for imediatamente, faça um plano para reduzir gradualmente o número de cigarros que você fuma.
- Se você decidir parar de fumar imediatamente, marque com antecedência uma data para fazer isso. Tente cronometrar para coincidir com um evento que seja significativo para você. Na véspera deste dia, fume o dobro para saturar seu corpo com nicotina.
- Se você fuma com frequência no trabalho, programe sua cessação do tabagismo para coincidir com suas férias ou fins de semana. Tente encontrar um parceiro para desistir.
- Ao parar gradualmente, tente não fumar o maior tempo possível depois de dormir e comer. Retire cigarros, isqueiros e cinzeiros da sua vista. Procure não fumar na presença de crianças, parentes e na sociedade. Visite frequentemente locais onde é proibido fumar.
- Não compre cigarros com antecedência, procure fumar apenas meio cigarro.
- Se você sentir vontade de fumar, não fume imediatamente. Um desejo agudo de fumar dura de 3 a 5 minutos. Antes de fazer isso, faça algum exercício ou faça uma caminhada leve.
- Tente parar de fumar periodicamente por um tempo: meio dia, um dia, alguns dias, etc.
- Vá para a academia. O exercício físico ativo aumenta a produção de hormônios do prazer e alivia os sintomas de abstinência.
Conselhos de médicos para quem quer parar de fumar
A dependência da nicotina se manifesta nos níveis psicológico, emocional e físico. Segundo os médicos, ao parar de fumar, a principal chave para o sucesso é uma forte motivação. É por isso que todo fumante deve conhecer os efeitos nocivos do tabagismo e os benefícios de parar de fumar.
A maioria dos médicos é cética quanto à capacidade de um fumante "experiente" abandonar esse hábito por conta própria. As experiências com medicamentos para terapia de reposição de nicotina não são menos perigosas.
A terapia para a dependência da nicotina deve ser abrangente e adaptada individualmente. Existem várias técnicas desenvolvidas que podem combater eficazmente o problema. Tratar o vício é uma tarefa séria e demorada. Sem consulta e supervisão de um médico, será muito mais difícil alcançar o sucesso. Depois de avaliar o grau de dependência e as características do seu corpo, um especialista qualificado selecionará um regime de tratamento adequado para você. Só neste caso o resultado será positivo e esperado.
Perguntas e respostas populares
Tendo decidido parar de fumar, muitos fumantes começam a estudar esse assunto na Internet. Selecionamos as perguntas mais populares e as encaminhamos ao nosso especialista.
- Por que é tão difícil parar de fumar?
A dependência da nicotina afeta todas as áreas do corpo humano: psicológica, emocional e física. Em termos de força de apego, os médicos o comparam ao vício em álcool e drogas. Quando você para de fumar, ocorre uma "síndrome de abstinência". Aliviar essas manifestações é a tarefa mais difícil. O tratamento requer uma abordagem profissional, abrangente e de longo prazo.
- É possível parar de fumar repentinamente?
Com motivação expressa, esta abordagem do problema será mais eficaz. Se você tem um vício forte, os médicos recomendam parar imediatamente. A terapia de reposição de nicotina ou bloqueadores dos receptores nicotínicos ajudam a aliviar os sintomas de abstinência.
- Como é a abstinência do cigarro?
Ao parar de fumar por vários dias e às vezes meses, aparecem sintomas da chamada "síndrome de abstinência": desejo de fumar, ansiedade, diminuição da atenção, inquietação e irritabilidade, fraqueza, desconforto e mal-estar. Aumentam a tosse, a insônia e outros sintomas somáticos.
- Quando a vontade de fumar desaparece?
O desejo mais forte de fumar aparece dentro de uma semana. Mais tarde, o desejo de fumar diminui, mas pode persistir por mais um ou vários meses. Os médicos consideram uma tentativa de parar de fumar bem-sucedida se o paciente não fumar por seis meses.
- É normal fumar às vezes?
Não existe um nível "seguro" de fumar. Segundo as estatísticas, se uma pessoa fuma apenas um cigarro por dia, aumenta a probabilidade de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral em 30-50%. Cada "cigarro fumado ocasionalmente" pode levar um ex-fumante ao vício da nicotina.
- Por que as pessoas engordam quando param de fumar?
A principal razão para o ganho de peso é "comer estressado". Ao parar de fumar, as pessoas costumam fazer lanches em vez de fazer pausas para fumar, o que leva ao ganho de peso. Às vezes, ao fumar, ocorre uma perturbação no sistema endócrino, levando à perda de peso. Depois de parar de fumar, o peso pode retornar ao nível anterior.